Жим в тренажере

Основная группа мышц упражнения Жим в тренажере

Жим в тренажере — техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте в тренажер и выберите нужный вес.
  2. Поставьте ногу на подставку, подающую рукоятки, возьмитесь за рукоятки и максимально раздвиньте руки, как это показано на рисунке.
  3. Рукоятки следует захватить таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Поднимите локти, чтобы предплечья были параллельны полу. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе отведите руки назад.
  5. На выдохе толкайте рукоятки от себя, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте это положение, прежде чем вернуться в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Когда вы закончите упражнение, аккуратно верните рукоятки на место с помощью подающей подставки.

Вариации: для выполнения этого упражнения на обычной скамье используйте свободные веса (штангу или гантели). Альтернативой также может быть тросовый тренажер.

Видео выполнения упражнения:

07.04.11
3
46 469

Комментарии

Илья

Можно заменить в блочном тренажере

Картинка профиля
Богдан Амброзяк

Каким упражнением можно заменить это упражнение? После этого упражнения я не чувствую напряжения в грудных мышцах, так как это упражнение входит в моей программы то выбросить ее просто не могу, потому подскажите чем можно заменить?

Armaster

Жим гантелей лёжа.