Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне

Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне — техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на горизонтальную скамью. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом (ладони обращены к вам).
2. Согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, как показано на рисунке. Держите спину прямой, почти параллельно полу. Голова поднята.
3. Часть руки от плеча до локтя находится на одной линии с линией туловища, параллельно полу. Руки согнуты в локтях под прямым углом так, что предплечья находятся перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением.
4. Держа плечи неподвижно, напрягите трицепсы, чтобы поднять вес вверх, выпрямляя руки. Во время выполнения этого движения выдыхайте. Движение выполняется только предплечьем.
5. После небольшой паузы, на вдохе медленно опустите гантели, возвращая руки в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять упражнение, делая поочередные разгибания каждой рукой.