Французский жим одной рукой стоя

Основная группа мышц упражнения Французский жим одной рукой стоя

Французский жим одной рукой стоя — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо, держа в одной руке гантель. Ноги на ширине плеч. Вытяните руку с гантелей над головой. Подсказка: мизинец рабочей руки обращен к потолку, ладонь обращена вперед. Гантель находится прямо над головой.
  2. Это будет вашим исходным положением.
  3. Часть руки от локтя должна находиться рядом с головой перпендикулярно полу. Локти направлены внутрь к туловищу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса.
  4. На выдохе верните руку в исходное положение, напрягая трицепс.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Смените руку и повторите упражнение.

Вариации: Вы также можете выполнять это упражнение, используя канатную рукоять, прикрепленную к нижнему блоку.

19.06.11
0
30 371

Комментарии

Комментариев пока нет