Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью — техника выполнения упражнения:

1. Прикрепите к тросу нижнего блока канатную рукоять. Станьте лицом к тренажеру на расстоянии примерно 30 см.
2. Возьмите рукоять нейтральным хватом (ладони внутрь), выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно.
3. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Совет: работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока предплечья не коснутся бицепса. Совет: следите за тем, чтобы локти и верхняя часть руки оставались неподвижными.
5. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя гантели.