Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя

Основная группа мышц упражнения Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте лицом к тренажеру, возьмите рукоять так, чтобы ладони были обращены кверху, выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Совет: работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока бицепс полностью не сократится, а рукоять не окажется на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя EZ-штангу.

Видео выполнения упражнения:

23.04.11
1
37 977

Комментарии

Chandler

Добрый Вечер . У меня вопрос на счет этого упражнения : Каким упражнением можно заменить , Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя ?