Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью

Основная группа мышц упражнения Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью — техника выполнения упражнения:

  1. Прикрепите к тросу нижнего блока канатную рукоять. Станьте лицом к тренажеру на расстоянии примерно 30 см.
  2. Возьмите рукоять нейтральным хватом (ладони внутрь), выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно.
  3. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Совет: работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока предплечья не коснутся бицепса. Совет: следите за тем, чтобы локти и верхняя часть руки оставались неподвижными.
  5. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя гантели.

19.04.11
1
23 730

Комментарии

Денис

А можно к дню грудь, трицепс, и спина бицепс, добавить по одному упраженннию на руки? То есть три упражнения на трицепс и три на биепс?