Скручивания на блоке

Скручивания на блоке — техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на горизонтальную скамью, спиной к тросу тренажера.
2. Захватите канат обеими руками так, чтобы ладони были обращены друг к другу и находились над вашими плечами так, как это показано на рисунке. Совет: позвольте весу немного растянуть низ спины. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе, не двигая бедрами, начинайте скручиваться, приближая локти к бедрам.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения можно использовать эспандер.