Становая тяга с цепями

Основная группа мышц упражнения Становая тяга с цепями

Становая тяга с цепями — техника выполнения упражнения:

  1. Для того чтобы увеличить вес нагруженной штанги, набросьте цепи на концы или на середину грифа.
  2. Разместите штангу так, чтобы гриф находился над вашими ступнями. Ноги на ширине бедер. Наклонитесь, сгибаясь в туловище. Возьмите штангу средним хватом (кисти на ширине плеч), сведите лопатки. Обычно используют пронированнный хват (ладони обращены вниз) или смешанный хват (одна ладонь обращена кверху, вторая – книзу) для более тяжелого веса.
  3. Сделав большой вдох, опустите штангу вниз, пока гриф не коснется голеней. Голова поднята, грудь вперед, не забывайте держать спину прогнутой в пояснице. Как только гриф коснется голеней, мощным движением начинайте поднимать вес обратно вверх, сводя лопатки вместе.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
06.05.11
3
6 788

Комментарии

YoCat

У нас в Питере, почти в каждом клубе, по 100 метров цепей в углу валяется))

Никита

Почему именно цепи? Какая именно от них польза.
P.S. Отдельное спасибо создателям сайта за информацию и удобный интерфейс.

Картинка профиля
Андрей Смирнов

Нагрузка возрастает по мере отрыва штанги от пола и достигает максимума в верхней точке. Подход приходится делать очень быстро плюс создается максимальное напряжение мышцы в конечной точке упражнения. Это хардкорная техника для лютых качков, на которых обычные упражнения не действуют:)