Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Становая тяга с цепями
- Группа мышц: Нижняя часть спины
- Тип упражнения: Базовое
- Дополнительные мышцы: Бедра, Квадрицепсы, Предплечья, Средняя часть спины, Трапеции, Ягодицы
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Штанга
- Уровень сложности: Профессионал
Становая тяга с цепями — техника выполнения упражнения:
- Для того чтобы увеличить вес нагруженной штанги, набросьте цепи на концы или на середину грифа.
- Разместите штангу так, чтобы гриф находился над вашими ступнями. Ноги на ширине бедер. Наклонитесь, сгибаясь в туловище. Возьмите штангу средним хватом (кисти на ширине плеч), сведите лопатки. Обычно используют пронированнный хват (ладони обращены вниз) или смешанный хват (одна ладонь обращена кверху, вторая – книзу) для более тяжелого веса.
- Сделав большой вдох, опустите штангу вниз, пока гриф не коснется голеней. Голова поднята, грудь вперед, не забывайте держать спину прогнутой в пояснице. Как только гриф коснется голеней, мощным движением начинайте поднимать вес обратно вверх, сводя лопатки вместе.
- Выполните необходимое количество повторений.
06.05.11
3
8 674
Комментарии
У нас в Питере, почти в каждом клубе, по 100 метров цепей в углу валяется))
Почему именно цепи? Какая именно от них польза.
P.S. Отдельное спасибо создателям сайта за информацию и удобный интерфейс.
Нагрузка возрастает по мере отрыва штанги от пола и достигает максимума в верхней точке. Подход приходится делать очень быстро плюс создается максимальное напряжение мышцы в конечной точке упражнения. Это хардкорная техника для лютых качков, на которых обычные упражнения не действуют:)