Становая тяга с эспандером

Основная группа мышц упражнения Становая тяга с эспандером

Становая тяга с эспандером — техника выполнения упражнения:

  1. Для становой тяги с коротким эспандером, достаточно накинуть два эспандера на гриф, затем продеть ступни в получившиеся петли. Для длинного эспандера понадобится надежное основание, например, тяжелые гантели или стойка. Разместите штангу так, чтобы гриф находился над вашими ступнями. Ноги на ширине бедер. Убедитесь, что эспандер надежно зафиксирован ступнями. Наклонитесь, сгибаясь в туловище. Возьмите штангу средним хватом (кисти на ширине плеч), сведите лопатки. Обычно используют пронированнный хват (ладони обращены вниз) или смешанный хват (одна ладонь обращена кверху, вторая – книзу) для более тяжелого веса.
  2. Сделав большой вдох, опустите штангу вниз, пока гриф не коснется голеней. Голова поднята, грудь вперед, не забывайте держать спину прогнутой в пояснице. Как только гриф коснется голеней, мощным движением начинайте поднимать вес обратно вверх, сводя лопатки вместе.
  3. Выполните необходимое количество повторений
06.05.11
2
5 783

Комментарии

Андрей

а где купить такой эспндер и есть ли альтернатива названию этого жгута(эспандера) не могу в интернете найти, выдает обычные эспандеры (для укрепления хвата) либо кистевые

Картинка профиля
Александр Коковин

Вообще, можешь смело заменить эспандер на резиновую ленту, коих сейчас много развелось. Варианты могут быть разными, суть у них одна. Посмотри с какими лентами занимаются армреслеры и на те что используют в спорт-залах. На личном примере скажу, что в зале ленты много удобнее т.к. есть ручки (за ниххоть держись, хоть цепляй)