Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

Основная группа мышц упражнения Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами — техника выполнения упражнения:

  1. Отрегулируйте высоту грифа в стойках так, чтобы он находился на уровне середины ваших бедер. Выберите нужный вес. Возьмите гриф пронированным хватом (ладони обращены вниз). Кисти на ширине плеч. Воспользуйтесь лямками, чтобы не повредить запястья, в случае, если вес большой.
  2. Держите спину прямо, поднимите штангу, полностью выпрямляя руки. Туловище выпрямлено, ноги на ширине плеч или уже. Колени немного согнуты. Это будет вашим исходным положением.
  3. Не сгибая колени, на выдохе выполните наклон, опуская штангу вниз, к ступням. Спина должна оставаться прямой. Вы почувствуете растяжение мышц задней поверхности бедра. Движение похоже на то, как если бы вы пытались что-то поднять с пола, не сгибая колени.
  4. На вдохе выпрямитесь, напрягая бедра и ягодицы, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае, есть риск получения травмы. Избегайте рывков или резких движений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели или обычную штангу.

30.04.11
1
17 165

Комментарии

Аля

Я только не понимаю, почему подьем происходит на вдохе, а наклон — на выдохе…