Сведение-разведение гантели одной рукой лежа

Сведение-разведение гантели одной рукой лежа — техника выполнения упражнения:

1. Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в руке гантель. Рука с гантелью при этом прижата к верхней части бедра. Ладонь захватывает гантель нейтральным захватом.
2. Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантель перед собой. Вытяните руку вверх, следите за захватом. Для поддержки свободной рукой держитесь за скамью. Это будет вашим исходным положением.
3. Рука с гантелью должна быть слегка согнута в локте, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепса. На вдохе начните опускать руку с гантелью по широкой дуге в сторону, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах груди. Подсказка: помните, в движении находится только плечевой сустав.
4. На выдохе верните руку в исходное положение по такой же траектории, напрягая грудь, сделайте секундную паузу.
5. Выполните необходимое количество повторений.
6. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации: выполняя это упражнение, вы можете повернуть запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед.