Сведение гантелей на скамье с положительным наклоном

Основная группа мышц упражнения Сведение гантелей на скамье с положительным наклоном

Сведение гантелей на скамье с положительным наклоном — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите в каждую руку гантель и лягте на наклонную скамью (угол наклона не больше 30 градусов).
  2. Разведите руки над собой, слегка согнув их в локтях.
  3. Теперь поверните запястья таким образом, чтобы ладони были обращены внутрь на вас. Подсказка: мизинцы обеих рук должны находиться рядом. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе начинайте медленно опускать руки, поворачивая запястья так, чтобы ладони повернулись друг к другу. Подсказка: в конце движения ладони должны быть обращены к потолку.
  5. На выдохе верните руки в исходное положение по такой же траектории, возвращая запястья в стартовую позицию. Совет: обратите внимание, движение выполняется плечевым и запястным суставом. Локоть остается неподвижным.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять обычные сведения-разведения или обратные – когда запястья повернуты.

05.04.11
1
46 138

Комментарии

Владислав

Насчёт вариаций не понял,прошу поподробнее