Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Основная группа мышц упражнения Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели на уровне бедер. Ладони обеих рук обращены внутрь, друг к другу.
  2. Помогая верхней частью бедер, переместите гантели наверх к плечам.
  3. После того, как вы подняли гантели к плечам, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед, в направлении от вас. Это будет вашим исходным положением.
  4. Контролируйте движение гантелей. На выдохе поднимите гантели, используя грудные мышцы.
  5. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Закончив упражнение, переместите гантели к верхней части бедра, а затем на пол.

Вариации: вы можете использовать различные углы наклона скамьи. Также вы можете держать ладони обращенными друг другу, а во время выполнения движения вверх, поворачивать запястья, обращая ладони вперед, от себя.

Видео выполнения упражнения:

06.04.11
6
106 407

Комментарии

Иван

На что можно заменить это упражнение, если есть гантели, но нет наклонной скамьи? Я так понял, оно на проработку верхней части грудных мышц

Иван

попробую заменить отжиманиями с поднятыми ногами, посмотрим, что будет.

Максим

Какой вес предпочтительно брать новичку и как вес в последствии увеличивать: на сколько кг брать увеличение и через какой промежуток времени?

Картинка профиля
Егор Тиров

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста сколько делать промежуток между подходами и нужно ли менять вес с каждым подходом? Спасибо.

Юрий

Для массы идеально будет 2 минуты

Артем

В зависимости от целей, для интенсивного тренинга подойдёт отдых 20-30 секунд, для обычного 60-90. Вес менять не обязательно, можно делать с одним