Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя — техника выполнения упражнения:
- Удерживая гантели в каждой руке, сядьте на скамью.
- Поднимите гантели до уровня линии плеч.
- Локти согнуты, направлены в стороны, ладони смотрят вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите гантели вверх.
- Задержите гантели в верхнем положении на 1-2 секунды.
- Верните гантели в исходное положение.
- Если при выполнении упражнения ваши руки начинают «гулять» (отклоняться от правильной траектории), рекомендуется снизить рабочий вес. Вы также можете попробовать жим штанги из положения сидя.
Видео выполнения упражнения:
10.03.11
8
247 584
Комментарии
А стоя можно делать это упражнение?
Подходит ли данное упражнение при проблеиие с поясницей?
а в каком положении должна находиться скамейка 90 или с небольшим наклоном, если не ошибаюсь на 83?
на 83. 91
)))
Здравствуйте, занимаюсь 2 месяца по этой программе, месяц назад при выполнении этого упражнения начала возникать резкая колющая боль в левом плече ( в момент когда локти согнуты) вес гантель не большой 11кг. Так же при пальпации этого места (кость между мышцами плеча) возникает болевое ощущение как будто синяк. Что можете посоветовать по этому поводу?
Отдохнуть,я например хожу в бассейн и каким-то чудом все проходит
Хорошее упражнение