Жим гантелей сидя

Основная группа мышц упражнения Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя — техника выполнения упражнения:

  1. Удерживая гантели в каждой руке, сядьте на скамью.
  2. Поднимите гантели до уровня линии плеч.
  3. Локти согнуты, направлены в стороны, ладони смотрят вперед. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите гантели вверх.
  5. Задержите гантели в верхнем положении на 1-2 секунды.
  6. Верните гантели в исходное положение.
  7. Если при выполнении упражнения ваши руки начинают «гулять» (отклоняться от правильной траектории), рекомендуется снизить рабочий вес. Вы также можете попробовать жим штанги из положения сидя.

Видео выполнения упражнения:

10.03.11
8
216 554

Комментарии

Владимир

А стоя можно делать это упражнение?

Виталя

Подходит ли данное упражнение при проблеиие с поясницей?

Макруха

а в каком положении должна находиться скамейка 90 или с небольшим наклоном, если не ошибаюсь на 83?

Петька

на 83. 91

Юрий

)))

Артём

Здравствуйте, занимаюсь 2 месяца по этой программе, месяц назад при выполнении этого упражнения начала возникать резкая колющая боль в левом плече ( в момент когда локти согнуты) вес гантель не большой 11кг. Так же при пальпации этого места (кость между мышцами плеча) возникает болевое ощущение как будто синяк. Что можете посоветовать по этому поводу?

Антон

Отдохнуть,я например хожу в бассейн и каким-то чудом все проходит

Картинка профиля

Хорошее упражнение