Жим штанги лежа

Основная группа мышц упражнения Жим штанги лежа

Жим штанги лежа — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90°) и поднимите ее над собой. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется середины груди.
  3. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Верните гриф на стойку.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, используйте напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

Следите также за тем, чтобы гриф штанги касался точно середины груди. Избегайте колебаний штанги, внимательно контролируйте ее движение.

Видео выполнения упражнения:

01.04.11
6
116 672

Комментарии

Картинка профиля
Radj

Упражнение не получается добавлять в программу, в чем причина?

Васян

Трицепс задействуется сильнее

Сергей

Чем шире хват, тем больше задействуется грудь

АЛЕКСАНДР

А как подобрать вес в самом начале?

бицепс

на видео никак не средний хват… средний хват-это захват штанки на уровне плеч или чуть-чуть дальше

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

На ширине плеч это уже жим узким хватом будет.