Французский жим лежа узким хватом

Основная группа мышц упражнения Французский жим лежа узким хватом

Французский жим лежа узким хватом — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите обычную или EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед), лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи. Подсказка: если вы используете обычную штангу, держите ее хватом на ширине плеч, если же вы используете EZ-штангу, держите ее за внутреннюю часть.
  2. Вытяните руки перед собой, подняв штангу над грудью. Руки должны оказаться перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: не расставляйте локти.
  3. На вдохе, опустите штангу вниз, сгибая локти, продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока гриф не коснется лба.
  4. На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения вы можете использовать гантели.

19.06.11
3
15 453

Комментарии

Глеб Античнов

По описанию не понял, чем отличается от французского жима лежа

Дмитрий Шевченко

Только тем, что тут узкий хват. Переименовали, чтобы было понятнее.

АлександрЪ

Французский жим лежа http: //dailyfit.ru/uprazhneniya/francuzskij-zhim-lezha/ чем же отличается жим штанги ко лбу узким хватом от французского жима?