Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

Основная группа мышц упражнения Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90 градусов) и поднимите ее над грудью. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется верхней части груди.
  3. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Верните гриф на стойку.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

Следите также за тем, чтобы гриф штанги касался точно верхней части груди. Избегайте колебаний штанги, внимательно контролируйте ее движение.

Вариации упражнения: вы можете использовать различные углы наклона скамьи.

Видео выполнения упражнения:

04.04.11
3
68 140

Комментарии

трипл

30-45

Хлопец

Какой наклон скамьи оптимальный?

SilentSerg

45-50 градусов.