Жим штанги лежа на скамье

Основная группа мышц упражнения Жим штанги лежа на скамье

Жим штанги лежа на скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на горизонтальную скамью, штанга на стойках расположена над вами. Упритесь ступнями в пол, прогните спину в пояснице. Используя гриф в качестве противовеса, поднимите плечи со скамьи и сведите лопатки вместе. Удерживайте такое положение тела на протяжении выполнения всего упражнения.
  2. Снимите штангу со стоек, не расслабляя плеч.
  3. Опустите штангу к низу груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны все время находиться на одной линии.
  4. Когда гриф коснется вашего туловища, сделайте небольшую паузу, затем мощным движением выжмите штангу вверх.
18.06.11
0
6 796

Комментарии

Комментариев пока нет