Программа тренировки бицепса

Одна из наиболее эффективных программ тренировок для увеличения бицепса. Выберите для каждой тренировки один день в неделе и выполняйте их на протяжении четырех недель.

Внимание! Каждое перечисленное упражнение является рабочим, не забывайте перед началом выполнения тренировки тщательно размять бицепс.

Веса подбирайте таким образом, чтобы последнее повторение в каждом сете давалось из последних сил.

День 1

День 2

День 3

Читайте также

27.04.11
19
842 444

Комментарии

Картинка профиля
Андрей

Вопрос. Если я хочу увеличить бицепс изолирующие упражнения не подойдут?Просто бицепс есть но, небольшой накачал и все дальше не идет не могу программу найти подходящую.

Иван

А подходы делать подряд или через определенные промежутки времени?

Александр Лмхолай

Иван становая тренирует также шею и бицепсы

Картинка профиля

отдых между подходами должен составлять около минуты.

Никита

Здравствуйте я занимаюсь уже 2 года и тот кто написал эту программу тренировок немного как мне кажется ошибся, потому что в каждую тренировку бицепса нежно включать и тренировку плечевой мышцы которая находится под бицепсом она как бы выталкивает бицепс вперёд…как (данкрат) И она же увеличивает руку в объёме ВЫполняйте упражнение с гантелями (молот) …И качайте трицепс обязательно..ВСЕМ СПОРТИВНЫХ УСПЕХОВ!!!))

Light Arny

Лучше всего комбинировать с сушкой, поддержкой или массой ?

Картинка профиля

Для сушки, мне кажется, интенсивность маловата. Больше подойдет для массы.

Картинка профиля
Phil

когда можно будет увидеть тут развернутый ответ на вопрос?

Дмитрий

Phil, вы бы уже давно сами попробовали и написали тут. Кто-то может бицепс 5 раз в неделю качать и чувствовать себя хорошо, а кто-то и за один раз в неделю бицепс забивает. Так что пока не попробуешь не узнаешь подходит программа или нет.

Картинка профиля
Phil

Есть законы человеческой физиологии, на основе которых и строятся разнообразные программы. Физиология мышц у всех людей одинаковая, разная только предрасположенность к "качу" основанная на метаболизме, конституции и ряде других пораметров. А мышцы если следовать рекоммендации программы забиваться/не забиваться будут одинаково у всех.
По этому и вопрос звучал о том какой интервал времени должен быть между тренировками.
Так как выложили тут эту программу, то ориентироваться в её нюансах не может никто лучше чем тот кто её выкладывает.

По поводу пробовать и сказать: на очевидный результат может уйти до 3-х месяцев, чтобы понять работают рекоммендации этой программы или нет. Так зачем тратить это время впустую на эксперементы если есть ответственное лицо, которое выложило ЭТУ программу и может оставить хоть какие-то комментарии на счет неё. Конечно это возможно лишь в том случае если ЭТО лицо имеет хоть какое-то практическое понятие о этой программе.

Я ведь не многого прошу.

Дмитрий

"Выберите для каждой тренировки один день в неделе и выполняйте их на протяжении четырех недель". Программа всего на месяц интенсивных тренировок рассчитана. Я встречал немало программ, где прокачивается одна группа мышц с интервалами 1-2 дня. Все они, как правило, направлены на доразвитие отстающих мышц и длятся недолго. А подойдет она вам или нет зависит в первую очередь от вашего уровня подготовки.

p0wer

А можно бицепс комбинировать с грудью?

Картинка профиля
DailyFit

Можно.

Картинка профиля
Phil

а не слишком ли мало повториний для 3-й тренировки?

Картинка профиля
DailyFit

Нет, веса нужно подбирать таким образом, чтобы последнее повторение в каждом сете давалось из последних сил.

Картинка профиля
Phil

так тренировка тогда получается на минут так 20..
вы рекомендуете комбинировать тренировки?
с чем лучше комбинировать тренировку бицепса?

Картинка профиля
DailyFit

Лучше всего комбинировать с трицепсом. Будучи мышцей-антагонистом бицепса, трицепс косвенно способствует его развитию и разработке, улучшая кровообращение и усвоение питательных веществ в области верхней части руки.

Картинка профиля
Phil

а не приведет ли эта программа просто к забиванию бицепса???
Если заниматься вт-чт-сб, то мышцы будут ли успевать отдыхать?

О_о

Каждая программа пишется индивидуально! обратись к тренеру, тут ты только себе голову забиваешь.