Подъем гантелей на бицепс стоя

Основная группа мышц упражнения Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.

Также вы можете приступить к выполнению упражнения, держа гантели в руках, ладонями внутрь, выполняя сгибание, поворачивать запястье, чтобы на пике движения мизинец находился выше большого пальца, а ладони были обращены вперед.

20.04.11
17
255 197

Комментарии

Тима

А если есть только один гантель, не получится?

Koshem

На первой картинке с мужчиной неправильное положение гантелей. вводит в заблуждение

Картинка профиля
Антон Шарко

Если бицепс жот не много после окончания упражнения Это нормально??

Аноним

Ясное дело, мышцы же нагреваются))

Картинка профиля
FAN

а в чем разница:поочередное сгибание или одновременно(двумя руками)?

Александр

попеременное сгибание позволяет работать с бОльшим весом

Картинка профиля
Васильев Валентин

Хочу качаться на массу, какой вес лучше больший или меньший?

Картинка профиля
Васильев Валентин

Дмитрий, скажите, а если у меня не получается выполнять сгибание рук на бицепс, в этом упражнении все 12 раз(получается меньше, раз 10), можно ли уменьшить вес снаряда, где-то чтобы было 5,0 кг на каждой гантеле и выполнять больше 12 раз, или лучше когда вес снаряда больше, а количество раз меньше?(я занимаюсь с 10 кг на каждой гантеле)

Антон

Алекс,метан заказывать можно по интернету.
Но это химия.

pragmatik

Alex25 метандростеналон — метаболический стероид, продают в аптеках только по рецепту. При длительном употреблении серьезно поражает печень и садит сердце

;-)

Сколько времени нужно отдыхать между подходами

Виктор

секунд 30 и снова подход

Картинка профиля
Alex25

Ребят вопрос не по теме,очень много прочитал про метан в интернете,прочел огромное количество отзывов,для себя решил пробовать.Огромное количество людей отписывается на форумах но не пойму откуда они его берут так как в спортмагазине его вроде не продают.В аптеке чтоли ?точное название метандростенолон.Ребята где его брать?

=)

А если сначала делать подъёмы на одну руку, а затем на другую? останется ли эффект?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Да, получится вот это упражнение: http://dailyfit.ru/uprazhneniya/poocherednoe-sgibanie-ruk-na-biceps-s-gantelyami/

Илья

Дмитрий,можно с вами как-то связаться (по скайпу например)

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Можете зарегистрироваться на сайте и написать мне ЛС.