Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта — техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Держите гантели на уровне плеча. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе медленно опустите гантели, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
3. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. В конце движения гантели должны оказаться на уровне плеч.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вместо гантелей вы можете использовать трос нижнего блока. В этом случае нужно поставите скамью перед блоком. Упражнение можно выполнять с EZ-штангой или обычной штангой.

Видео выполнения упражнения: