Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»

Основная группа мышц упражнения Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»

Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток» — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо, держа в каждой руке гантель. Руки опущены вниз по сторонам туловища, ладони обращены внутрь.
  2. Держа ладони обращенными внутрь, не поворачивая запястья, на выдохе выполните сгибание правой руки по направлению к левому плечу, как это показано на рисунке. Коснувшись верхней частью гантели плеча, сделайте небольшую паузу.
  3. На вдохе медленно опустите руку, возвращая ее вниз по той же траектории. Повторите движение левой рукой.
  4. Выполняйте попеременные движения каждой рукой, сделав нужное количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение с канатными рукоятями в тросовом тренажере, стоя между двумя блоками.

20.04.11
2
30 441

Комментарии

Евгений Щуров

Думаю, да. Я всегда так делаю.

Kirill

Можно ли выполнять его сначала правой рукой, потом левой? То есть пока делаю правой 12 раз, левая отдыхает. Потом тоже самое с другой