Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Основная группа мышц упражнения Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу.
  2. Ладони обращены внутрь. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поднимая гантели. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: Работают только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидя без поддержки. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс обеими руками поочередно.

Видео выполнения упражнения:

20.04.11
5
166 038

Комментарии

Сергей

Как лучше делать:
— тяжелой гантелей 12 раз
— более легкой гантелей 20 раз?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Сергей, на этот вопрос нет однозначного ответа. Рекомендую прочитать статью на эту тему: http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/vsya-pravda-o-kolichestve-povtorenij-i-roste-myshc/.

Роман

Спасибо, очень полезная ссылка.

Никита

Не знаю насколько это правдиво, мне знакомый говорил, что "молоток" он бицепс как-бы в ширину увеличивает, а обычный в высоту. Если не прав, то мне тоже будет интересно

наруто

от какого хвата больше пользы?хват молотом или просто хват(ладони вперед)