Французский жим лежа

Основная группа мышц упражнения Французский жим лежа

Французский жим лежа — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите обычную или EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед), лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи. Подсказка: если вы используете обычную штангу, держите ее хватом на ширине плеч, если же вы используете EZ-штангу, держите ее за внутреннюю часть.
  2. Вытяните руки перед собой, подняв штангу над грудью. Руки должны оказаться перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: не расставляйте локти.
  3. На вдохе, опустите штангу вниз, сгибая локти, продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока гриф слегка не коснется макушки.
  4. На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: будьте предельно внимательны при выборе веса, слишком большой вес может привести к травме или растяжению связок. Если у вас есть проблемы с локтевыми суставами, вам стоит заменить это упражнение на другое.

Вариации:

  1. Вы также можете выполнять это упражнение, используя наклонную скамью.
  2. Вы можете выполнять это упражнение, держа гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
  3. Наконец, вы можете попробовать обратный хват (ладони обращены к вам).

Видео выполнения упражнения:

19.06.11
1
75 599

Комментарии

Картинка профиля
Григорий Котельников

Упражнение самое то для трицепса. После него трицепс налит и забит, добиваю его потом гантелями и на тренажере канатной рукоятью. Но почему-то после прокачки штангой я травмирую плечо. Стал брать маленький вес.