Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц

Основная группа мышц упражнения Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц — техника выполнения упражнения:

  1. Удерживайте тело на весу на вытянутых руках, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе опускайтесь вниз, одновременно наклоняя туловище вперед приблизительно на 30 градусов, медленно сгибая локти до тех пор, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение, используя грудные мышцы. Совет: не забывайте напрягать грудь в конце этого движения.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: если вы впервые выполняете это упражнение, и вы сомневаетесь в своих силах, можно использовать специальный тренажер. Эти тренажеры используют противовес, чтобы помочь вам выжать ваш собственный вес. Если такой возможности нет, воспользуйтесь помощью напарника, который поддержит ноги. С приобретением опыта и силы вы сможете выполнять упражнение с дополнительным весом, используя блины, прикрепленные к поясу.

Видео выполнения упражнения:

05.04.11
4
53 872

Комментарии

Дитрий

напишите программу на брусьях, как 100 отжиманий или 50 подтягиваний

Okrus

При такой интенсивности, как долго ждать результатов

dillirik

Чем можно заменить это упражнение?

Максим

Разводка гантелей/Кроссоверы на скамье с отрицательным уклоном