Подъем штанги на грудь

Подъем штанги на грудь — техника выполнения упражнения:

1. Разместите штангу на полу. Возьмите гриф широким хватом «в замок». Указательный и средний пальцы накладываются на большой. Присядьте, перенеся вес на стопы. Держите спину прямо, а голову ровно. Плечи должны располагаться над грифом, грудь подайте вперед.  Это будет вашим исходным положением.
2. Начните подъем штанги, одновременно выпрямляя колени. Спина прогнута в пояснице, руки остаются прямыми. Контролируйте движение штанги. Когда штанга поднята до уровня колен, начинается второй этап подъема.
3. Ноги полностью выпрямлены, дальнейший подъем штанги осуществляется за счет разгибания туловища. Когда гриф штанги достигает середины бедра, в работу включаются разгибатели ног. Подведите колени под гриф, перемещая таз вперед. Напрягая при этом бедра, икры, снова выпрямляя колени. В конце движения туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад,  руки по-прежнему выпрямлены, как в конце первого этапа подъема.
4. Третий этап подъема называется «подрывом». Когда туловище полностью выпрямлено, а штанга находится на уровне живота, выполняется прыжок, во время которого сгибаются руки, локти выдвигаются вперед, грудь подводится под штангу, плечи опускаются вниз. Смягчая ускорение штанги, выполняется присед. Штанга опирается на сведенные плечи, гриф слегка касается шеи, кисти рук расслаблены.
5. Вернитесь в исходное положение.