Подтягивание на перекладине (горилла кранч)

Основная группа мышц упражнения Подтягивание на перекладине (горилла кранч)

Подтягивание на перекладине (горилла кранч) — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за турник обратным хватом (ладони обращены к вам), руки немного шире, чем ширина плеч.
  2. Согните колени под прямым углом так, чтобы икры были параллельны полу, а бедра оставались перпендикулярны ему. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе выполните подтягивание, одновременно выполняя скручивание коленями вверх, пока они не окажутся на уровне груди. Завершите подтягивание, когда ваш нос окажется на одном уровне с турником. Подсказка: в этот самый момент вы также должны закончить скручивание, выполняемое коленями.
  4. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте зажатую  между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения. Если вы чувствуете себя очень продвинутым бодибилдером, попробуйте выполнить подтягивание на одной руке, обхватив свободной рукой второе запястье.

15.04.11
4
27 022

Комментарии

Егор

странное упражнение. по личным ощущениям нужно иметь очень сильные руки и очень слабый пресс, чтоб нагрузка была именно на него

Гена

Почему надо делать обратным хватом

Олег

3. На выдохе выполните подтягивание…
4. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

А вдыхать когда?) Может в 4 пункте "медленно вдыхая.."

Марк

Как врач замечу, что вдыхать крайне важно для успешного выполнения тренировки:D