Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Растяжка ягодичных мышц
- Группа мышц: Ягодицы
- Дополнительные мышцы: Абдукторы, Нижняя часть спины
- Вид упражнения: Растяжка
- Оборудование: Отсутствует
- Уровень сложности: Начинающий
Растяжка ягодичных мышц — техника выполнения упражнения:
- Лягте на пол. Ноги вытянуты. Согните левую ногу, перекиньте ее через правую, как показано на рисунке. Прижмите колено к полу правой рукой. Если вы испытываете дискомфорт, просто придерживайте колено, не касаясь им пола.
- Поверните голову влево, потянитесь туда же грудью (в противоположную от согнутой ноги сторону), растягивая поясницу, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Выполните растяжку другой ногой
27.04.11
0
27 274
Комментарии
Комментариев пока нет