Французский жим лежа с гантелями

Основная группа мышц упражнения Французский жим лежа с гантелями

Французский жим лежа с гантелями — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на горизонтальную скамью, держа прямо перед собой две гантели. Руки вытянуты вверх под прямым углом относительно туловища и пола. Ладони обращены внутрь, локти не расставляйте. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе, не двигая плечами и локтями, опустите гантели вниз. Продолжайте движение, пока гантели не окажутся приблизительно на уровне ушей.
  3. На выдохе верните гантели в исходное положение, напрягая трицепсы.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: будьте предельно внимательны при выборе веса, слишком большой вес может привести к травме или растяжению связок. Если у вас есть проблемы с локтевыми суставами, вам стоит заменить это упражнение на жим штанги узким хватом на скамье.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, поочередно опуская гантели.

Видео выполнения упражнения:

19.06.11
10
149 294

Комментарии

Юрий

Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, можно ли это упражнение заменить на разгибания двумя руками на трицепс в наклоне?

Картинка профиля
Александр Собянин

Очень нравится это упражнение, но недавно почувствовал боль в левом локте при выполнении. Будет ли равноценной заменой отжимания на брусьях?

Калимуллин Линар

Возможно берешь больший груз, чем тот который нужен.Попробуй снизить массу гантель. У меня тоже была такая проблема изначально, понадеявшись что потяну ту массу груза, которую брал

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Александр, будьте осторожны, отжимания на брусьях создают бОльшую нагрузку на локтевые суставы. Для начала лучше выявить причину боли и принять своевременные меры по ее устранению.

Игорь

Можно ли это упражнение заменить на Французский жим лежа со штангой? Вроде они абсолютно одинаковы, но тут написано в доп. мышцах грудь и плечи, а там ничего

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Можно, разница только в хвате, в остальном они идентичны.

Winged Frost

А можно заменить это упражнение на «Французский жим сидя» ?? или стоя можно его делать?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Французский жим сидя больше нагружает длинную головку трицепса, а в остальном упражнения очень похожи, можно заменять.

алексеи

по ощущениям совсем другои эффект если сравнить сидя и лежа