Жим гантелей лежа на полу

Основная группа мышц упражнения Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей лежа на полу — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях.
  2. Возьмите гантели в руки. Ладони направлены друг на друга.
  3. Выполните жим гантелей, полностью распрямив руки. При выполнении этого движения поверните кисти на 90° так, как это показано на рисунке.
  4. Это упражнение предназначено для жима гантелей с большими весами, так как оно позволяет снять нагрузку с плеч и максимально напрячь трицепсы.
20.03.11
7
160 626

Комментарии

Картинка профиля
Александр Собянин

Немного непонятно как должны быть расположены локти, прижаты к телу?

Александр Лихолай

Если для трицепсов то прижатые к телу. Если грудные то развести и наклонить гантели вовнутрь. Жим выполнять на частично амплитуде — пока сможете сохранять наклон гантелей! Советую попробовать мой жим с пола одной рукой — ложитесь боком с опорой на локоть и жмете гантель. Ноги держим свастикой потому что опора получается в одной точке, это очень неустойчивое положение тела и таким образом отлично прорабатывается кор!!! Смотрите видео на моей странице.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Можно прижать к телу, тогда акцент сместится на трицепс. Обычно же берут угол около 45 градусов.

Олег

А через сколько нужно добавлять вес в гантели во всех упражнениях и по сколько?

Картинка профиля
Артур Мартин

А при выполнении этого упражнения ноги обязательно должны быть согнуты, как на изображении?

Александр Лихолай

Нет! Но можно встать на планку с подъемом на носки — вот вам и кор тренируется и икры и низ грудных!!!

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Не обязательно.