Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Жим гантелей лежа на полу
Жим гантелей лежа на полу — техника выполнения упражнения:
- Лягте на пол. Ноги согните в коленях.
- Возьмите гантели в руки. Ладони направлены друг на друга.
- Выполните жим гантелей, полностью распрямив руки. При выполнении этого движения поверните кисти на 90° так, как это показано на рисунке.
- Это упражнение предназначено для жима гантелей с большими весами, так как оно позволяет снять нагрузку с плеч и максимально напрячь трицепсы.
20.03.11
7
181 681
Комментарии
Немного непонятно как должны быть расположены локти, прижаты к телу?
Если для трицепсов то прижатые к телу. Если грудные то развести и наклонить гантели вовнутрь. Жим выполнять на частично амплитуде — пока сможете сохранять наклон гантелей! Советую попробовать мой жим с пола одной рукой — ложитесь боком с опорой на локоть и жмете гантель. Ноги держим свастикой потому что опора получается в одной точке, это очень неустойчивое положение тела и таким образом отлично прорабатывается кор!!! Смотрите видео на моей странице.
Можно прижать к телу, тогда акцент сместится на трицепс. Обычно же берут угол около 45 градусов.
А через сколько нужно добавлять вес в гантели во всех упражнениях и по сколько?
А при выполнении этого упражнения ноги обязательно должны быть согнуты, как на изображении?
Нет! Но можно встать на планку с подъемом на носки — вот вам и кор тренируется и икры и низ грудных!!!
Не обязательно.