Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях

Основная группа мышц упражнения Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях — техника выполнения упражнения:

  1. Разместите горизонтальную скамью поблизости от тросового тренажера. Вам понадобится его верхний блок.
  2. Присоедините к тросу прямую рукоять, возьмитесь за нее таким образом, чтобы ладони были обращены вниз, а кисти находились на расстоянии 15 см друг от друга.
  3. Отойдите от тренажера и станьте на колени перед скамьей.
  4. Положите голову на скамью и упритесь в нее нижней частью плеча, как это показано на рисунке. Локти должны быть согнуты и обращены в сторону от тренажера. Это будет вашим исходным положением.
  5. Держите часть руки от плеча до локтя близко к голове, локти не расставляйте. На выдохе выпрямите руки вперед, двигая рукоять троса по полукруглой траектории, пока руки не окажутся полностью выпрямленными и параллельными полу. Напрягите трицепс и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  6. На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя эспандер.

18.06.11
0
7 378

Комментарии

Комментариев пока нет