Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Румынская становая тяга
Румынская становая тяга — техника выполнения упражнения:
- Разместите штангу на полу перед собой. Возьмите гриф пронированным хватом (ладони обращены вниз на ширине чуть меньшей, чем ширина плеч). Подсказка: используйте лямки, чтобы не повредить запястья, если вес больше среднего.
- Слегка согните колени. Спина прогнута в пояснице, таз подайте назад. Это будет вашим исходным положением.
- Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице, на выдохе поднимите штангу. Совет: контролируйте движение штанги, оно должно быть ровным и медленным.
- Выпрямите туловище, затем снова опустите штангу. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения. Совет: в начале движения глубоко вдохните, выдыхайте в конце движения.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае, есть риск получения травмы. Избегайте рывков или резких движений.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели.
Видео выполнения упражнения:
30.04.11
4
84 119
Комментарии
Ни в каком случае нельзя прогибать спину. Можно навредить здоровью, потом лечи спину это в лучшем смысле слова.
у них много где нестыковки, особенно поражает жим ногами
В различных источниках пишут, что спина при выполнении упражнения должна быть прямая; вы же пишете, что спину нужно прогибать. Так где же истина и есть ли сцщественная разница?
какая милая девушка эта Зина)