Рывковая тяга

Основная группа мышц упражнения Рывковая тяга

Рывковая тяга — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите штангу широким хватом. Ступни находятся на линии бедер, носки развернуты наружу. Выполните присед, спина прямая, прогнута в пояснице, грудь вперед, плечи над грифом, голова поднята. Это будет вашим исходным положением.
  2. Начните движение вверх, выпрямляя колени, поднимая штангу в плоскости ступней, параллельно туловищу. Спина не округляется.
  3. Когда гриф штанги окажется выше уровня колен, следует второй рывок. В прыжке ускорьте движение штанги наверх, напрягая бедра, голени, выпрямляя колени.
  4. В конце движение туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад.
30.04.11
0
7 529

Комментарии

Комментариев пока нет