Программы тренировок
Упражнения
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Войти на сайт
DailyFit
Программы
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
На грудь
На ноги
На плечи
На пресс
На руки
На спину
Программы на массу
Программы на рельеф
Программы на силу
Программы тренировок дома
Разное
Упражнения
По группам мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Фитнес и бодибилдинг
Анатомия
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
Методы и техники
Мотивация
Преодоление плато
Советы и рекомендации
Спорт
Упражнения
Питание и диета
Витамины и микроэлементы
Диеты
Набор массы
Основы питания
Похудение и сушка
Рецепты и продукты
Спортивное питание
Вход / Регистрация
DailyFit
Упражнения
Бицепс
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Группа мышц:
Бицепс
Тип упражнения:
Изолирующее
Вид упражнения:
Силовое
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Начинающий
Мужчина
Женщина
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед — техника выполнения упражнения:
Наклоните туловище приблизительно на 45 градусов таким образом, чтобы грудь и живот оказались прижатыми к подставке, как показано на рисунке.
Убедитесь, что ноги надежно стоят на полу. Упритесь локтями в подставку.
Возьмите штангу так, чтобы ладони были обращены кверху. Локти на ширине плеч или немного уже.
На выдохе медленно поднимайте штангу. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу.
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для выполнения упражнения вы также можете использовать гантели.
упражнения для рук
упражнения на бицепс
упражнения со штангой
23.04.11
0
11 471
Программы тренировок
Упражнения
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Свежие материалы
Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?
10 шагов к свободе движений
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора
Похожие упражнения
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Комментарии
Комментариев пока нет
Оставить комментарий
Комментарии
Комментариев пока нет