Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед

Основная группа мышц упражнения Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед — техника выполнения упражнения:

  1. Наклоните туловище приблизительно на 45 градусов таким образом, чтобы грудь и живот оказались прижатыми к подставке, как показано на рисунке.
  2. Убедитесь, что ноги надежно стоят на полу. Упритесь локтями в подставку.
  3. Возьмите штангу так, чтобы ладони были обращены кверху. Локти на ширине плеч или немного уже.
  4. На выдохе медленно поднимайте штангу. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу.
  5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения вы также можете использовать гантели.

23.04.11
0
8 912

Комментарии

Комментариев пока нет