Штанга в качестве гимнастического ролика

Основная группа мышц упражнения Штанга в качестве гимнастического ролика

Штанга в качестве гимнастического ролика — техника выполнения упражнения:

  1. Для выполнения этого упражнения вам нужно принять положение для отжимания, но вместо упора в пол руками, опереться на гриф олимпийской штанги, нагруженной с каждой стороны 2-5 кг. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе катите штангу к носкам ног, поднимая бедра. Совет: во время выполнения следите за положением спины. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, в противном случае вместо нагрузки на пресс вы нагрузите спину и плечи.
  3. После небольшой паузы, на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните нужное количество повторений.

Внимание: упражнение только для людей, не имеющих проблем со спиной.

Вариации: как и отжимания, упражнение может быть выполнено в упоре не на носки ног, а на колени. Это значительно уменьшит сложность.

13.04.11
0
8 098

Комментарии

Комментариев пока нет