Скручивания с ногами на фитболе

Основная группа мышц упражнения Скручивания с ногами на фитболе

Скручивания с ногами на фитболе — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину, положите ноги на фитбол, колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. Поставьте ступни на расстоянии 8-10 см, соедините носки.
  3. Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: не смыкайте пальцы на затылке.
  4. Прижмите поясницу к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
  5. На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от пола, упираясь поясницей в пол так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от пола не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой к полу. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Оно должно быть плавным, без толчков.
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.

14.04.11
0
7 850

Комментарии

Комментариев пока нет