Скручивания в тренажере для пресса

Основная группа мышц упражнения Скручивания в тренажере для пресса

Скручивания в тренажере для пресса — техника выполнения упражнения:

  1. Выберите небольшой вес для противодействия и сядьте в тренажер так, как показано на рисунке. Зафиксируйте ноги и возьмитесь за рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе одновременно поднимите ноги и выполните скручивания верхней частью тела. Следите за тем, чтобы это движение было медленным. Во время движения сосредоточьтесь на использовании мышц брюшного пресса, в то время как ноги и ступни находятся в расслабленном состоянии.
  3. После небольшой паузы, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: для выполнения этого упражнения выбирайте вес, который можете легко поднять. Использование больших весов может привести к травме.

09.04.11
1
52 465

Комментарии

Булат Набиев

Здравствуйте, как альтернативу можно использовать поднятие ног на турнике, елси нет, то чем можно заменить?