Пресс с гимнастическим роликом

Основная группа мышц упражнения Пресс с гимнастическим роликом

Пресс с гимнастическим роликом — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите гимнастический ролик обеими руками и станьте на колени на пол.
  2. Теперь поставьте ролик на пол перед собой, принимая упор на руки и колени, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. Медленно катите ролик вперед. Ваше тело должно принять практически горизонтальное положение. Совет: Опускайтесь максимально низко, как только можете, не касаясь поверхности пола телом. Движение выполняется на вдохе.
  4. После небольшой паузы, на выдохе, медленно вернитесь в исходное положение. Совет: Выполняйте движения медленно и держите напряженными мышцы пресса на протяжении всего упражнения.

Внимание: упражнение не рекомендуется для выполнения тем, кто имеет проблемы с поясницей или страдает позвоночной грыжей.

Вариации: для усложнения упражнения вы можете выполнять движения роликом и вперед и по диагонали. В этом случае будут задействованы и косые мышцы брюшного пресса.

Видео выполнения упражнения:

09.04.11
6
37 152

Комментарии

Серж

кто в курсе спинные мышцы можно укрепить роликом?

Алек

Главное в максимально горизонтальном состоянии зафиксироваться, а потом вверх.
Опыт 2 года, чередование: через день отжимания и катания на ролике. Через 4 месяца все рубашки в плечах стали маленькие.

Олег

через день это как? типа: сегодня отжимания от пола, завтра ролик, послезавтра отжимания.. ролик и тд?

Таня

Тренажер просто класс!!!

Татьяна

Упражнение просто СУПЕР!!! А еще лучше из положения "стоя".

Олег

Качественное описание. Спасибо!