Лучшие продукты в бодибилдинге

С проблемой выбора продуктов сталкиваются не только начинающие атлеты, но и профессиональные бодибилдеры. Эта статья поможет вам составить грамотный рацион, который будет полностью удовлетворять потребности организма и идеальным образом подходить для занятий бодибилдингом. Описанные ниже перечни продуктов сделают вашу диету при наборе мышечной массы четкой и систематизированной.

Лучшие белковые продукты

• Нежирное мясо
• Нежирная птица
• Рыба, включая жирную
• Любые морепродукты (кальмары, креветки и пр.)
• Маложирный творог
• Яйца
• Маложирный сыр
• Любые другие молочные продукты
• Бобовые (горох, бобы, фасоль и др.)
• Семена, орехи и косточки

Лучшие продукты – источники углеводов

• Крупы из цельных зерновых культур:
• Геркулес (овсяная каша)
• Рис
• Гречневая
• Кукуруза
• Пшено
• Пшеница
• Мучные изделия (из твердых сортов пшеницы и муки грубого помола):
• Лапша
• Макароны
• Овощи, содержащие небольшое количество клетчатки:
• Картофель
• Тыква
• Семена, орехи, косточки

Лучшие продукты — источники полезных жиров

• Рыба и рыбий жир
• Масла растительного происхождения
• Семена, орехи, косточки

Лучшие продукты — источники витаминов

• Лук
• Чеснок
• Зелень
• Фрукты:
• Груши
• Яблоки
• Абрикосы
• Виноград
• Финики (они содержат большое количество простых углеводов)

Читайте также

• Диета для набора мышечной массы
• 40 продуктов с низким содержанием углеводов!
• Диета для снижения веса