Сгибание рук на бицепс с диском

Сгибание рук на бицепс с диском — техника выполнения упражнения:

1. Станьте прямо, возьмите диск (блин) обеими руками. Руки вытянуты вниз и выпрямлены. Ладони обращены книзу. Совет: держите ладони на позиции 11 и 13 часов, как это показано на рисунке.
2. Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе медленно поднимите диск, держа локти прижатыми к туловищу, а плечи – неподвижно, пока ваши предплечья не коснутся бицепсов. Диск должен оказаться на уровне туловища.
4. Сделайте небольшую паузу, напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите диск в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.