Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
- Группа мышц: Икры
- Дополнительные мышцы: Бедра, Нижняя часть спины
- Вид упражнения: Растяжка
- Оборудование: Отсутствует
- Уровень сложности: Начинающий
Растягивание икроножных мышц в положении сидя — техника выполнения упражнения:
- Сядьте на гимнастический коврик.
- Согните одну ногу в колене и упритесь в пол ступней для удержания равновесия, как это показано на рисунке.
- Выпрямите вторую ногу, растягивая лодыжку.
- Используя эспандер, полотенце или руку (если вы можете дотянуться ладонью до стопы), потяните носок на себя. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд, затем выполните растяжку другой ногой.
23.04.11
0
13 810
Комментарии
Комментариев пока нет