Эффективная тренировка ног: программа для девушек от Джен Джевелл
Не прячьте свои ноги этой зимой, продемонстрируйте их окружающим! Интенсивные тренировки по методике Джен помогут подкачать мышцы ног и избавиться от лишнего жира.
Автор: Джен Джевелл
Современной женщине с приходом холодов не приходится отказываться от демонстрации своих прелестных ножек. Да и почему она должна это делать?! В зимнем гардеробе есть леггинсы, облегающие джинсы, вечерние платья и даже купальники для пляжного отпуска.
Так что, вместо того, чтобы следовать устаревшей традиции прятать ноги в бесформенных «трениках», используйте зимние месяцы для приведения нижней части тела в полную боевую готовность. Со стройными подкачанными ногами и упругой попкой вы не только шокируете всех своими новыми леггинсами, но и во всеоружии подойдете к сезону соблазнительных укороченных юбок, который начнется с первыми лучами весеннего солнца.
Я всегда стараюсь комбинировать силовые упражнения для ног с кардио нагрузками, это идеальное сочетание при работе на рельеф. Силовой компонент помогает накачать мышцы, а аэробные нагрузки взрывают энергетический обмен и сжигают калории. Включите этот комплекс в распорядок дня и поразите всех великолепной формой ягодиц, квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра!
В первом суперсете сделайте четыре подхода с 30-секундными перерывами между упражнениями. Аналогичным образом выполняйте и все остальные суперсеты.
Программа тренировки
Совет профессионала
Вы можете изменять очередность упражнений. Выберите пару любимых движений и делайте их вперемешку с кардио упражнениями. Что до меня, то я всегда включаю в тренировку какой-нибудь вариант становой тяги. Мой любимый вид – становая тяга сумо!
Комментарии
можно купить штангу домой один раз и потом заниматься дома во всеоружии, а можно говорить, что половина упражнений подходят только для фитнес клубов и ничего не делать. А можно купить абонемент в фитнес клуб.3 совершенно реализуемых варианта, выбирайте любой.
Интересный совет: комбинировать силовые упражнения с кардионагрузками. Только эти упражнения, предложенные Джен Джевеллой, подходят для тех, кто ходит в фитнес клубы, иначе, где можно делать упражнения со штангой? Хотелось бы прочитать программу тренировок для тех, кто занимается спортом дома, и у кого нет каких-либо специальных приспособлений, типа штанги.
Прекрасные упражнения и действенные. А отсутствие дома штанги скорее равно отсутствию мотивации. Упражнения со штангой можно делать с гантелями — эффект тот же.