Эффективная тренировка ног: программа для девушек от Джен Джевелл

Не прячьте свои ноги этой зимой, продемонстрируйте их окружающим! Интенсивные тренировки по методике Джен помогут подкачать мышцы ног и избавиться от лишнего жира.

Автор: Джен Джевелл

Современной женщине с приходом холодов не приходится отказываться от демонстрации своих прелестных ножек. Да и почему она должна это делать?! В зимнем гардеробе есть леггинсы, облегающие джинсы, вечерние платья и даже купальники для пляжного отпуска.

Так что, вместо того, чтобы следовать устаревшей традиции прятать ноги в бесформенных «трениках», используйте зимние месяцы для приведения нижней части тела в полную боевую готовность. Со стройными подкачанными ногами и упругой попкой вы не только шокируете всех своими новыми леггинсами, но и во всеоружии подойдете к сезону соблазнительных укороченных юбок, который начнется с первыми лучами весеннего солнца.

Я всегда стараюсь комбинировать силовые упражнения для ног с кардио нагрузками, это идеальное сочетание при работе на рельеф. Силовой компонент помогает накачать мышцы, а аэробные нагрузки взрывают энергетический обмен и сжигают калории. Включите этот комплекс в распорядок дня и поразите всех великолепной формой ягодиц, квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра!

В первом суперсете сделайте четыре подхода с 30-секундными перерывами между упражнениями. Аналогичным образом выполняйте и все остальные суперсеты.

Программа тренировки

Суперсет 1
Приседания со штангой
1 подход по 15 повторений
Прыжки через скакалку
1 подход по 1 мин.
Суперсет 2
Становая тяга сумо
1 подход по 15 повторений
Растяжка альпиниста
1 подход по 20 мин.
Суперсет 3
Жим ногами
1 подход по 15 повторений
Прыжки с приседаниями
1 подход по 20 повторений
Суперсет 4
Румынская становая тяга
1 подход по 15 повторений
Прыжки через скакалку
1 подход по 1 мин.
Суперсет 5
Сгибание ног на фитболе
1 подход по 15 повторений

Совет профессионала

Вы можете изменять очередность упражнений. Выберите пару любимых движений и делайте их вперемешку с кардио упражнениями. Что до меня, то я всегда включаю в тренировку какой-нибудь вариант становой тяги. Мой любимый вид – становая тяга сумо!

Читайте также

12.02.13
3
69 675

Комментарии

Олеся

можно купить штангу домой один раз и потом заниматься дома во всеоружии, а можно говорить, что половина упражнений подходят только для фитнес клубов и ничего не делать. А можно купить абонемент в фитнес клуб.3 совершенно реализуемых варианта, выбирайте любой.

Картинка профиля
Ирина

Интересный совет: комбинировать силовые упражнения с кардионагрузками. Только эти упражнения, предложенные Джен Джевеллой, подходят для тех, кто ходит в фитнес клубы, иначе, где можно делать упражнения со штангой? Хотелось бы прочитать программу тренировок для тех, кто занимается спортом дома, и у кого нет каких-либо специальных приспособлений, типа штанги.

Юлианка

Прекрасные упражнения и действенные. А отсутствие дома штанги скорее равно отсутствию мотивации. Упражнения со штангой можно делать с гантелями — эффект тот же.