Французский жим сидя

Основная группа мышц упражнения Французский жим сидя

Французский жим сидя — техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на горизонтальную скамью со спинкой. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника. Обхватите гантель так, как показано на рисунке: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.
  2. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
  3. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

  1. Вы можете выполнять это упражнение стоя, но в этом случае нагрузка на спину будет больше.
  2. Вместо гантели вы можете использовать обычную или EZ-штангу. В этом случае держите штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед).
  3. Вместо гантели вы можете использовать трос нижнего блока с канатной, обычной или EZ-рукоятью.

Видео выполнения упражнения:

19.06.11
4
228 641

Комментарии

Александр

При выполнении этого упражнения хрустит локоть правой руки. Следует отказаться от данного упражнения?

Савва

Это сустав. Нужно его хорошенько размять перед началом занятий. Конечно, могу ошибаться.

Trofimm

А чем он отличается от французского жима лёжа?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

По личным ощущениям при жиме сидя трицепс сильнее растягивается. Может профессионалы меня поправят.