Гиперэкстензия на фитболе

Основная группа мышц упражнения Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия на фитболе — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваше туловище упиралось в него и находилось параллельно полу, как это показано на рисунке. Для поддержания равновесия носками стоп упирайтесь в пол. Возьмите в руки диск и поместите его под подбородком или под шеей. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе медленно поднимите туловище вверх, прогибаясь в талии.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, напрягая низ спины. На вдохе медленно опуститесь вниз, возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: для начала следует попробовать выполнить это упражнение без утяжеления.

Вариации: вы также можете использовать скамью для гиперэкстензии или обычную скамью, воспользовавшись помощью напарника.

Видео выполнения упражнения:

07.05.11
0
23 537

Комментарии

Комментариев пока нет