Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Тяга верхнего блока с прямыми руками
- Группа мышц: Широчайшие мышцы спины
- Тип упражнения: Изолирующее
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Тросовые тренажеры
- Уровень сложности: Начинающий
Тяга верхнего блока с прямыми руками — техника выполнения упражнения:
- Возьмите ручку тросового тренажера, отойдите от тренажера на 1-2 метра. Руки расположены на ручке шире ширины плеч.
- Отклонитесь назад на 30° и вытяните руки вперед. Если вытянуть руки вперед не получается — отойдите назад ещё на несколько сантиметров. Как только вы приняли правильное положение — вы готовы приступить к выполнению упражнения.
- Выполните тягу вниз, сохраняя руки прямыми. Руки должны располагаться максимально близко к телу. Это движение выполняется на выдохе.
- На вдохе медленно поднимите руки в исходное положение
Видео выполнения упражнения:
20.03.11
1
59 451
Комментарии
есть незначительные но ошибочки — во всех упражнениях с весами стоя необходимо принять устойчивую стойку а именно подсогнуть колени и напрячь кор не уподобляйтесь лошарику! тянуть вниз надо до угла 30 градусов дальше нагрузка падает вы просто качаете трос и надостные мышцы не получают нагрузку. и последнее опуская рукоятку поднимайте голову! смотрите видео на моей странице.