Жим лежа узким хватом в машине Смита

Жим лежа узким хватом в машине Смита — техника выполнения упражнения:

1. Поставьте горизонтальную скамью в машину Смита. Разместите штангу в стойках на такой высоте, чтобы вы смогли ее легко достать вытянутыми руками лежа на скамье. Выберите нужный вес, лягте на скамью. Используя узкий пронированный хват (ладони обращены вперед, кисти на ширине плеч), снимите штангу со стоек. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе медленно опустите штангу на середину груди. Подсказка: следите за локтями, они должны находиться рядом с туловищем.
3. После небольшой паузы на выдохе верните штангу в исходное положение, напрягая трицепсы. Выпрямив руки, снова сделайте паузу, затем медленно опустите штангу. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
4. Выполните необходимое количество повторений.
5. Закончив упражнение, верните штангу на стойки.

Внимание: если вы выполняете это упражнение впервые, рекомендуем вам воспользоваться помощью напарника. Если это невозможно, будьте осторожны при выборе веса.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя обычную или EZ-штангу или гантели (держа их нейтральным хватом).