Программы тренировок

В этом разделе вы найдете большое количество программ тренировок по фитнесу и бодибилдингу для любых целей и на любые группы мышц. Вне зависимости от вашего уровня подготовки и имеющегося оборудования.

Гиревой тренинг 5×5: Набор массы и силы

5×5 — это классическая тренировочная программа, существующая уже много лет и представляющая собой очень эффективный способ развития силы и массы мышц.

15.12.11
11
952 370
Пресс за 15 минут в день

Бытует распространенное заблуждение, что секретом хорошо развитого пресса является ежедневное выполнение огромного количества скручиваний. Тем не менее, иметь рельефный пресс значить уменьшить содержание телесного жира.

14.12.11
6
967 974
Как правильно качать спину. Руководство для начинающих

Чтобы правильно накачать мышцы спины, вам необходим комплекс упражнений, с которым вы достигнете максимальных результатов. Вашему вниманию предлагается пособие для подростков с упражнениями и пояснениями к ним.

05.11.11
0
981 566
Тренируем выносливый мощный пресс

Качайте пресс правильно! Качайте пресс эффективно! Получите быстрый результат, используя научный подход и лучшую на сегодняшний день методику.

29.10.11
2
967 137
Скручивания – базовый комплекс упражнений для пресса

Скручивания – основной комплекс упражнений для формирования пресса, направленный на стимуляцию прямой мышцы брюшной области. Благодаря скручиваниям с отягощением создается красивый рельефный пресс.

29.10.11
1
883 944
200 приседаний

200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. Вам потребуется детальный план, дисциплинированность и примерно тридцать минут в неделю.

20.10.11
259
2 497 762
5 программ тренировок для наращивания массы грудных мышц

Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 5 отличных программ тренировок для наращивания грудной мускулатуры и узнаете сами.

16.08.11
18
1 358 357
Программа тренировок для начинающих – пошаговое знакомство с железной игрой

Вы хотите значительно увеличить мышечную массу и создать рельефный брюшной пресс? Перед вами пошаговое знакомство с железной игрой, которое поможет вам правильно начать.

06.08.11
14
1 427 495
Как накачать икры: 7 программ тренировок

У вас хилые икры и вы вините в этом генетику? Благодаря программе направленной тренировки икр вы сможете по-новому посмотреть на эту группу мышц. Откройте для себя упражнения, которые помогут вам накачать икры!

02.08.11
5
1 365 888
Как накачать квадрицепсы: 5 программ тренировок

Мощные, развитые, рельефные квадрицепсы могут обеспечить вам победу в соревновании культуристов, выделив вас из общей массы участников. Накачайте квадрицепсы, о которых вы всегда мечтали, с помощью следующих упражнений!

01.08.11
13
1 120 528